6月6日全国爱眼日，拯救被屏幕夺走视力的眼睛

人类接收的信息83%来自眼睛，眼睛不仅是容貌的中心，更是气质的中心。

眼明才能心亮，眼睛是心灵的窗户，我们要爱护眼睛，保护视力。

今天6月6日，是第29个全国爱眼日，跟iSDG一起，关注眼部营养，关注普遍的眼健康。

人平均每4~6秒眨眼一次，除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼次数能达到1.2万次。

然而，很多坏习惯都会悄悄拉低视力，紧盯屏幕正在偷走你的眨眼次数。

眼睛一天的「工作量」有多大？

2024年3月22日，第53次《中国互联网络发展状况统计报告》在京发布。报告显示，截至2023年12月，我国网民规模达10.92亿人，较2022年12月新增网民2480万人，互联网普及率达77.5%。

其中，我国手机网民规模达到了10.91亿人，网民中使用手机上网的比例高达99.9%。数据显示，至2022年6月，中国网民人均每周上网时长为29.5小时，并呈持续增加的趋势。

以每人每天平均上网4.2小时来计算，除去睡觉的8小时，一天中超过四分之一的时间，人们都在看手机。

屏幕怎样“偷走”你的视力

据美国《心理科学》杂志发表的一项研究统计，正常情况下，人平均每4~6秒眨眼一次，即平均每分钟眨眼12.5次。除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。

1、紧盯屏幕偷走眨眼次数

长时间面对电脑和手机等各类屏幕眨眼的频率也会自然下降，减少到每分钟4~6次。

而且，由于人看屏幕时长时间保持一定焦距，会诱发视疲劳问题，常见症状为近距离工作不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。

2、高亮度屏幕刺激眼睛

除了照明设备越来越“高级”，亮度越来越高，电子屏幕的光线亮度对眼睛来说也很关键。

人眼能适应的舒适亮度是300~400勒克斯左右(办公室内的亮度一般为300勒克斯左右)。如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起品状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。

看电视不开背景灯、在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。

建议手机、电脑、电视亮度开到60%就行，不要超过80%。

护眼，随时随地都能进行

关于如何远离视力伤害，权威眼科专家给出了这些建议。

1、调整屏幕的亮度和高度

屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角，屏幕亮度尽量不超过80%。

看完一页文字再向下滚动，边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，别让眼睛太“忙”。

2、帮眼睛躲太阳

10点到15点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。

外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。颜色深的镜片不一定好；如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

3、晚上用眼最好开两盖灯

床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。如果一定要晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。

4、让眼球做“米”字操

平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。

5、补充眼部营养

多吃黄绿色食物，如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等，它们含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛免受伤害。

还可以辅之以叶黄素补充剂，补充眼睛所需要的营养，iSDG Premium叶黄素，成分升级、包装升级，实力守护眼部健康。

叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，适量服用，可帮助修补受损的视网膜组织，缓解和改善眼部不适①。

叶黄素和玉米黄质是两种重要的类胡萝卜素，在眼睛中的分布最为突出和最具特征性。

眼部所有组织中均含有一定量的叶黄素和玉米黄质，在视网膜中央凹内层的浓度最高②。

内消旋玉米黄质是玉米黄质的一种光学异构体，是视网膜黄斑色素的重要组成之一，有过滤蓝光的作用③。

视网膜中的三大色素叶黄素、玉米黄质、内消旋玉米黄质，都是优良的抗氧化剂，积蓄在黄斑区，共同保护我们的视网膜免受自由基破坏，维护着视觉健康③。

当这三大色素浓度较高时，蓝光就难以穿过色素层对后方的感光细胞造成损害。

据估计，黄斑类胡萝卜素可吸收40%至90%的蓝光（取决于浓度），可保护视网膜免受光相关损伤并减少光散射④。

iSDG Premium叶黄素从万寿菊中提取丰富有效的叶黄素和玉米黄质成分，又特别添加内消旋玉米黄质，其在过滤蓝光方面能力出众。

同时，iSDG Premium叶黄素中叶黄素和玉米黄质满足了美国眼科认证的5:1黄金比例，每2粒含叶黄素24mg，玉米黄质4.8mg，更容易吸收，护眼没负担。

不止是叶黄素，将13种专属营养尽收眼底，iSDG Premium还有欧洲越橘、β-胡萝卜素、黑加仑、菊花、维C、维B、锌等精华加持，抗光、润眼、亮眼多效呵护，帮助缓解眼疲劳、干涩、酸痛等眼部不适，帮助提高视力，预防近视⑤。

想要拥有一双清澈明亮的眼睛，从今天开始，放下手机，让眼睛休息一下吧！

参考文献

①《翟鹏贵等。万寿菊提取物缓解视疲劳作用的人体试食实验效果观察[J]。中国预防医学杂志，2012.》

《谭美微等。万寿菊的化学成分和药理作用研究进展[J]。中医药信息，2017.》

②《汪之顼.叶黄素和玉米黄质对视觉发育和健康的影响[J].国外医学(卫生学分册),2008(03):154-159.》

③《张莉华.内消旋玉米黄质一种健康功能的重要类胡萝卜素[J].中国食品添加剂,2010(01):116-121.》

④Annu. Rev. Nutr. 2016. 36:571–602

⑤《姜水红等。欧洲越橘提取物制剂缓解视疲劳的功效研究[J]。现代中药研究与实践，2014.》

《何敏菲。花色苷与茶天然产物协同保护视觉损伤活性研究[D]。浙江工商大学，2014》

张少清。喝菊花茶能清肝明目，农村新技术，2011,22:68。

《倪伟波。胡萝卜真能“擦”亮眼睛[J]。科学新闻，2014,16:54》

《白海青.B族维生素对体外培养大鼠视网膜神经细胞及节细胞的神经营养作用[J].眼科研究,2004(01):73-76.》

《刘佳琪.维生素ABCDE与免疫力[J].人人健康,2021,No.536(03):62-63.》

《欧阳红,何尤琥.缺锌对健康的危害及补锌过程中应注意的问题[J].广东微量元素科学,2001(12):8-11.》

本文为“荆楚号”作者上传并发布，仅代表作者观点。荆楚网提供信息发布平台。（来源：网络）